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Die Vorteile eines Trampolin-Trainings und eines Reboundings (Teil 1)

  • Quelle:draxe.com
  • Lassen Sie auf:2019-05-09

Viele Menschen verlieben sich als Kinder in Trampoline, aber wussten Sie, dass ein Trampolintraining Erwachsenen genauso gut tun kann, wie sie den Kleinen Freude bereiten?

Das ist wahr. Ein Trampolintraining, auch bekannt als zurückprallenhat viele großartige gesundheitliche Vorteile - insbesondere für Sie Lymphsystem.

Wussten Sie zum Beispiel, dass beim Abprallen mehr Kalorien verbrannt werden können als beim Gehen oder Joggen? Oder dass es eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Hauptmuskelgruppen zu trainieren, weil Sie sie so in ihrem gesamten Bewegungsumfang trainieren können? Oder dass es richtig Spaß macht ?!

Ein Trampolintraining kann auch Ihren Körper stärken und gleichzeitig die darin enthaltenen Zellen entgiften. Außerdem ist es eine Trainingsoption mit geringem Einfluss, die die Gelenke sehr schont - etwas, das beim Laufen nicht passt.

Während Sie vielleicht denken, dass die Art der großen Trampoline, die Sie in Hinterhöfen gesehen haben, ein bisschen viel ist, gibt es kleine Versionen, die direkt in Ihr Wohnzimmer passen und einfach zu verstauen sind. Bereiten Sie sich also darauf vor, herumzuspringen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man ein Trampolintraining macht und wie genau es den Körper stärkt.


Hintergrund & Geschichte des Zurückprallens

Trampolin und Sturzübungen gibt es schon seit sehr langer Zeit und lassen sich auf archäologische Zeichnungen zurückführen, die im alten China, in Ägypten und in Persien gefunden wurden. (1) Die Tannen modern Trampoline waren entwickelt 1934 von George Nissen und Larry Griswold an der Universität von Iowa, laut der offiziellen Website der Olympischen Bewegung.

Trampoline dienten ursprünglich zur Ausbildung von Astronauten und dienten als Trainingsgerät für andere Sportarten, wie zs Akrobatik, Stolpern, Tauchen, Gymnastik und Freestyle-Skifahren. Schließlich wurden Trampoline so populär, dass sie bei den Olympischen Spielen zum Sport wurden. (2)

Die ersten Trampolin-Weltmeisterschaften fanden 1964 statt, und Trampolin wurde 1967 erstmals in den USA als Sport anerkannt. Der Doppel-Mini-Trampolin-Wettbewerb wurde 1978 hinzugefügt und begann mit zwei einzelnen Mini-Trampolinen, die durch einen kleinen Tisch mit einer Abdeckung voneinander getrennt waren eine Matte. Später wurde von Bob Bollinger eine einteilige Einheit entwickelt, die heute als offizielle Ausrüstung für diese Veranstaltung dient.

Trampoline sind für das Verständnis der Schwerkraft und ihrer Auswirkungen auf das Training von Nutzen. Das Zeitschrift für Angewandte Physiologie zeichnete 1980 eine Studie der NASA zum Rebound durch Tests von acht jungen Männern im Alter von 19 bis 26 Jahren auf. Das Ziel war zu verstehen Verteilung der Körperbeschleunigung und ihre Beziehung zu ihrer Entstehung.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei ähnlichen Werten für Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme

Das Ausmaß der biomechanischen Reize ist beim Springen auf einem Trampolin größer als beim Laufen. Diese Feststellung könnte dazu beitragen, die Beschleunigungsparameter zu ermitteln, die für die Entwicklung von Abhilfemaßnahmen zur Vermeidung von Dekonditionierung bei Personen erforderlich sind, die der Schwerelosigkeit ausgesetzt sind. (3)


Trampolin Workout Vorteile

Wir alle kennen das Vorteile von Bewegung, aber was sind die Vorteile des Abprallens, speziell? Lass uns erforschen.

1. Schont die Gelenke

Das Training auf dem Trampolin oder das Zurückprallen hat weitaus weniger Auswirkungen auf die Gelenke, das Weichgewebe und das Skelett. Aufgrund der Herstellung eines Trampolins, bei dem meist Federn oder Bungee-Bänder verwendet werden, wird bei jedem Abprall ein Großteil des Aufpralls absorbiert.

In der zuvor erwähnten NASA-Studie wurde festgestellt, dass auf dem Trampolin ein größeres Gleichgewicht zwischen Druck und Kraft zu herrschen scheint, das als G-Force bezeichnet wird. Der Druck wird beim Zurückprallen gleichmäßiger auf Knöchel, Rücken und Stirn verteilt, wohingegen beim Laufen der Druck größtenteils auf die Knöchel ausgeübt wird, was häufig zu Verletzungen führt.

Das bedeutet einfach auf ein Trampolin umsteigen zu können natürlich Gelenkschmerzen reduzieren und helfen Ihnen zu vermeiden häufige Laufverletzungen.

2. Stärkt die Zellen und Verbessert Herz-Kreislauf-Entwicklung

Ein Trampolintraining kann beeindruckenve Aerobic Übung Vorteile durch Stärkung des Herzens. Beim Testen war die Arbeit, die erforderlich war, um Trampolinturnen mit gleichem Kraftaufwand durchzuführen, auf dem Trampolin erheblich größer als beim Laufen.

Wenn Sauerstoff in unsere Zellen gelangt, stärkt er diese und bietet die Möglichkeit, effizienter Sport zu treiben. Da der Körper die Sauerstoffaufnahme beim Rückprall im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten erhöhen kann, kann er viel besser trainieren.

Das Zurückprallen kann die Sauerstoffaufnahme erhöhen, da aufgrund der Schwerkraftänderungen, die beim Prellen auftreten, mehr Sauerstoff in die Zellen gelangen kann. In einigen Studien war beim Testen auf dem Laufband die Fähigkeit, mehr Sauerstoff aufzunehmen, auf dem Trampolin größer. Dies könnte es den Teilnehmern ermöglichen, über längere Zeiträume Sport zu treiben.

Eine Studie zum Auswirkungen der täglichen kurzen Trampolinübungen während acht Wochen auf die Lungenfunktion und die maximale Sauerstoffaufnahme von Kindern mith Mukoviszidose war gemeldet von der Internationale Zeitschrift für Sportmedizin. Sechs Mädchen und zwei Jungen mit MukoviszidoseDie 10- bis 13-Jährige nahm an einem vorgeschriebenen Übungsprogramm auf einem Minitrampolin teil. Das Training bestand aus drei kurzen Runden Trampolinübung.

Die Studie zeigte, dass ihr Maximum Sauerstoff uptake (VO2 max) verbesserte sich während des Trainingszeitraums. Darüber hinaus werden Trampolin-Übungsprogramme vorgeschlagen, um andere Arten von Training anzubieten, um Monotonie im Training für viele Patienten zu vermeiden. (4)

Trampoline workout warmup - Dr. Axe

3. Verbessert die Funktion des Immunsystems durch Lymphfluss

Das Zurückprallen kann zu einer erhöhten Zirkulation der Lymphflüssigkeit führen, was hilft stärkt das Immunsystem durch Bereitstellung einer größeren Aktivität der weißen Blutkörperchen. Das Lymphsystem ist Teil Ihres Kreislaufsystems und transportiert eine klare, farblose Flüssigkeit namens Lymphe, die Giftstoffe aus Ihrem Körper spült. Es wird angenommen, dass die Zirkulation dieser Flüssigkeit zunimmt, wenn die Lymphventile geöffnet werden während einer Änderung der Anziehungskraft.

Diese besondere Veränderung tritt in dem Moment auf, in dem Sie auf dem Trampolin landen, dank Schwere. Beim Verlassen der Oberfläche werden dann die Lymphventile geöffnet. Die erhöhte G-Kraft g, die beim Landen auftritt, führt zu einem Anstieg der Lymphdrainage, der die Durchblutung verbessert und daher zur Entgiftung Ihres gesamten Systems beitragen kann. (5)

4. Hilft beim Gleichgewicht

Eine andere von der US-Nationalbibliothek für Medizin berichtete Studie führte die Auswirkungen verschiedener Arten von Übungen auf das Gleichgewicht der Körperhaltung bei älteren Frauen an. Diese Übungen können dazu beitragen, altersbedingten Funktionseinschränkungen vorzubeugen und somit das Sturzrisiko zu verringern.

In dieser Studie sollten die Auswirkungen von drei verschiedenen Übungen bewertet werden: Mini-Trampolin, Wassergymnastik und allgemeine Bodenturnen. 74 körperlich unabhängige ältere Frauen wurden zufällig in drei Interventionsgruppen eingeteilt. Jede Gruppe führte 12 Wochen lang körperliches Training durch, einschließlich kardiorespiratorischer, muskulärer Stärke und Ausdauer, Beweglichkeit und sensorisch-motorischer Übungen. Um die Auswirkungen auf jede Interventionsgruppe zu bestimmen, wurden Aufgaben zur Balance der Körperhaltung durchgeführt.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass sich die Körperhaltung älterer Frauen nach zwölfwöchigem Training signifikant verbessert hat, und liefert letztendlich weitere Belege dafür, dass Bewegung wie ein Trampolintraining, das Gleichgewichtshaltungen einschließt, die Gesundheit älterer Frauen fördern kann. (6)

5. Baut körperliche Stärke, Muskelentwicklung und Propriozeption für Sportler auf

Das Zurückprallen wird oft gesagt, um körperliche Stärke und Muskelentwicklung zu verbessern, wie wirIch werde als Propriozeption, welches ist die Fähigkeit, die Position, Position, Orientierung und Bewegung des Körpers und seiner Teile zu erfassen.

Das Cornell Hospital for Special Surgery zitierte eine Studie, in der fünf gesunde Probanden ihre Propriozeption durch Ausführen eines einbeinigen Stands mit geschlossenen Augen vor und nach zweimonatigem Training für 20 Minuten, dreimal pro Woche, unter Verwendung von Rebounding messen ließen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Zeit, in der die Probanden auf einem einzelnen Bein stehen konnten, um einige Sekunden zunahm. Dies ist für Sportler am wichtigsten, um Verletzungen vorzubeugen und um Stürze bei älteren Menschen zu vermeiden, die zu komplizierten Problemen wie Hüftfrakturen führen können. (7)