Les avantages d'un entraînement au trampoline et d'un rebondissement (première partie)

Beaucoup de gens sont d'abord tombés amoureux du trampoline dans leur enfance, mais saviez-vous qu'un entraînement sur le trampoline peut être bénéfique pour les adultes, tout autant qu'ils apportent de la joie aux tout-petits?

C'est vrai. En plus d’être amusant, un entraînement au trampoline, également appelé rebondir, a de nombreux avantages pour la santé - en particulier pour votre système lymphatique.

Par exemple, saviez-vous que le rebondissement peut brûler plus de calories que la marche ou le jogging? Ou que c’est une excellente façon de travailler vos principaux groupes musculaires, car cela vous permet de les utiliser dans toutes leurs amplitudes de mouvement? Ou que c’est vraiment amusant?!

Un entraînement au trampoline peut également renforcer votre corps tout en détoxifiant les cellules qui le composent. De plus, il s’agit d’une option d’exercice à faible impact qui facilite grandement les articulations - il est impossible de faire fonctionner quelque chose en cours d’exécution.

Vous pensez peut-être que le type de grands trampolines que vous avez vus dans la cour arrière est un peu trop, mais il existe de petites versions qui s'intègrent parfaitement dans votre salon et sont faciles à ranger. Alors préparez-vous à vous déplacer et à améliorer votre santé en même temps. Poursuivez votre lecture pour apprendre à faire un entraînement sur trampoline et comment il renforce exactement le corps.

Fond & Histoire de rebondir

Trampoline et les exercices de culbutage existent depuis très longtemps et peuvent être attribués à des dessins archéologiques trouvés dans la Chine ancienne, en Égypte et en Perse. (1) Les sapins modernes les trampolines étaient développé en 1934 par George Nissen et Larry Griswold à l'Université de l'Iowa, selon le site officiel du mouvement olympique.

Les trampolines étaient à l’origine utilisés pour l’entraînement des astronautes et utilisés comme outil d’entraînement pour d’autres sports, tels ques acrobaties, le tumbling, la plongée, la gymnastique et le ski acrobatique. Finalement, les trampolines sont devenus si populaires au point de devenir un sport aux Jeux olympiques. (2)

Les premiers championnats du monde de trampoline ont eu lieu en 1964 et le trampoline a été reconnu comme sport aux États-Unis en 1967. La compétition de double mini-trampoline a été ajoutée en 1978 et a débuté sous la forme de deux mini-trampolines individuels, séparés par une petite table recouverte de un tapis. Plus tard, Bob Bollinger a mis au point une unité monobloc qui sert aujourd'hui d’équipement officiel à cet événement.

Les trampolines sont devenus utiles pour comprendre la gravité et ses effets sur l'exercice. le Journal de physiologie appliquée a enregistré une étude de la NASA en 1980 sur le rebond en testant huit jeunes hommes âgés de 19 à 26 ans. Le but était de comprendre la distribution d'accélération du corps et sa relation avec la façon dont elle a été créée.

Les résultats ont indiqué que, pour des taux similaires de fréquence cardiaque et d’apport en oxygène,

la force des stimuli biomécaniques est plus grande avec le trampoline qu'avec la course, constat qui pourrait aider à identifier les paramètres d'accélération nécessaires à la conception de procédures de correction afin d'éviter le déconditionnement chez les personnes exposées à l'apesanteur. (3)

Avantages d'entraînement au trampoline

Nous connaissons tous le avantages de l'exercice, mais quels sont les avantages de rebondir, en particulier? Explorons.

1. Facile sur les articulations

Travailler sur le trampoline ou rebondir a beaucoup moins d’impact sur les articulations, les tissus mous et le squelette. En raison de la fabrication du trampoline, qui utilise le plus souvent des ressorts ou des élastiques, il absorbe une grande partie de l’impact à chaque rebond.

L'étude de la NASA mentionnée précédemment indique qu'il semble y avoir plus d'équilibre de pression ou de force, connu sous le nom de G-force, lorsqu'il est sur le trampoline. La pression est répartie plus uniformément au niveau de la cheville, du dos et du front lors du rebond, tandis qu'en course, la pression est principalement exercée sur les chevilles, provoquant souvent des blessures plus fréquentes.

Cela signifie simplement que le passage à une routine d'entraînement au trampoline peut réduire naturellement les douleurs articulaires et vous aider à éviter blessures courantes en course.

2. renforce les cellules et Améliore Développement cardiovasculaire

Un entraînement au trampoline peut fournir des impressionsve Exercice d'aérobie avantages en renforçant le coeur. Lors des tests, le travail requis pour effectuer un exercice sur un trampoline à un niveau d'effort équivalent était considérablement plus grand sur le trampoline que sur la course.

Lorsque l’oxygène atteint nos cellules, il contribue à les renforcer et à leur permettre de mieux faire de l’exercice. Etant donné que le corps est capable d’augmenter l’absorption d’oxygène lors de la récupération, par rapport à d’autres activités physiques, il est possible d’obtenir un entraînement de bien meilleure qualité.

Le rebondissement peut augmenter l'absorption d'oxygène, car une plus grande quantité d'oxygène peut atteindre les cellules en raison des changements de gravité qui se produisent lors du rebondissement. Dans certaines études, lors des tests sur le tapis roulant, la capacité d'absorber plus d'oxygène était plus grande sur le trampoline. Cela pourrait permettre aux participants de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.

Une étude concernant le effets de courtes périodes quotidiennes d’exercice sur un trampoline pendant huit semaines sur la fonction pulmonaire et la consommation maximaleh fibrose kystique était rapporté par le Journal international de médecine du sport. Six filles et deux garçons avec fibrose kystique, Âgés de 10 à 13,5 ans, ont participé à un programme d’exercice prescrit sur un mini trampoline. L'entraînement a consisté en trois courtes séries d'exercices sur trampoline.

L'étude a montré que leur maximum oxygène s'épanouire (VO2 max) amélioré pendant la période d'exercice. De plus, les programmes d'exercices sur trampoline sont suggérés pour fournir d'autres types d'entraînement afin d'éviter la monotonie dans l'entraînement de nombreux patients. (4)

3. améliore la fonction du système immunitaire en raison du flux lymphatique

Le rebond peut entraîner une circulation sanguine lymphatique accrue, ce qui aide renforcer le système immunitaire en fournissant une plus grande activité de globules blancs. Le système lymphatique fait partie de votre système circulatoire et transporte un liquide clair et incolore, appelé lymphe, qui élimine les toxines de votre corps. On pense qu'il y a une augmentation de la circulation de ce fluide lorsque les valves lymphatiques sont ouvertes lors d'un changement d'attraction gravitationnelle.

Ce changement intervient au moment où vous arrivez sur le trampoline, grâce à la gravité. Ensuite, à la sortie de la surface, les valves lymphatiques s’ouvrent. L'augmentation de la force G qui se produit lorsque vous atterrissez provoque une augmentation du drainage lymphatique, ce qui améliore la circulation et peut donc contribuer à la détoxification de l'ensemble de votre système. (5)

4. aide à l'équilibre

Une autre étude rapportée par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis a cité les effets de différents types d’exercices sur l’équilibre postural chez les femmes âgées. Ces exercices peuvent aider à prévenir les limitations fonctionnelles dues au vieillissement, réduisant ainsi le risque de chute.

Cette étude visait à évaluer les effets de trois exercices différents: mini-trampoline, gymnastique aquatique et gymnastique générale au sol. Soixante-quatorze femmes âgées physiquement indépendantes ont été réparties au hasard en trois groupes d'intervention. Chaque groupe a réalisé un entraînement physique comprenant des exercices cardiorespiratoires, de la force et de l'endurance musculaires, de la flexibilité et des activités sensori-motrices pendant 12 semaines. Pour déterminer les effets sur chaque groupe d'intervention, des tâches d'équilibre postural ont été effectuées.

L’étude a conclu à une amélioration significative de l’équilibre postural des femmes âgées après 12 semaines d’entraînement et indique en définitive que l’exercice, comme un entraînement sur trampoline, qui comprend des postures d’équilibre peut améliorer la santé des femmes âgées. (6)

5. Renforce la force physique, le développement musculaire et la proprioception pour les athlètes

On dit souvent que le rebond améliore la force physique et le développement musculaire à mesure que nousll comme proprioception, lequel est la capacité de détecter la position, l'emplacement, l'orientation et les mouvements du corps et de ses parties.

L’hôpital Cornell pour une chirurgie spéciale a cité une étude dans laquelle cinq patients en bonne santé ont vu leur proprioception mesurée en effectuant une posture sur une jambe, les yeux fermés avant et après deux mois d’entraînement pendant 20 minutes, trois fois par semaine, en utilisant le rebond. Les résultats ont montré que le temps pendant lequel les sujets pouvaient se tenir sur une jambe augmentait de plusieurs secondes. Ceci est très important pour les athlètes afin de prévenir les blessures - ainsi que de réduire le nombre de chutes chez les personnes âgées, ce qui peut entraîner des problèmes complexes tels que les fractures de la hanche. (7)