Преимущества тренировки на батуте и восстановления (часть первая)
Многие люди сначала влюбляются в батуты в детстве, но знаете ли вы, что тренировки на батуте могут принести пользу взрослым так же, как они приносят радость малышам?
Это так. В дополнение к веселью, тренировки на батуте, также известный как отскакивать, имеет много преимуществ для здоровья - особенно для вашего лимфатическая система,
Например, знаете ли вы, что восстановление может сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой? Или что это отличный способ проработать ваши основные группы мышц, потому что он позволяет вам проработать их во всем диапазоне их движений? Или это просто весело ?!
Тренировки на батуте также могут укрепить ваше тело, одновременно выводя из него клетки. Кроме того, это вариант упражнений с низким воздействием, который очень легок для суставов - что-то, что бег не может сравниться.
Хотя вы можете подумать, что типа больших батутов, которые вы видели во дворах, может быть немного больше, есть небольшие версии, которые могут поместиться прямо в вашей гостиной и их легко хранить. Так что будьте готовы прыгать и улучшать свое здоровье одновременно. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять тренировки на батуте, и как именно он укрепляет тело.
Фон & История восстановления
батут и кувыркающиеся упражнения были вокруг в течение очень долгого времени и могут быть прослежены до археологических рисунков, найденных в древнем Китае, Египте и Персии. (1) Ели современные батуты были разработанный в 1934 году Джорджем Ниссеном и Ларри Грисволдом в университете штата Айова, сообщается на официальном сайте олимпийского движения.
Батуты первоначально использовались для тренировки космонавтов и использовались в качестве учебного пособия для других видов спорта, таких какs акробатика, акробатика, дайвинг, гимнастика и фристайл. В конце концов, батуты стали настолько популярными, что превратились в спорт на Олимпийских играх. (2)
Первый чемпионат мира по прыжкам на батуте состоялся в 1964 году, а батут впервые был признан спортом в США в 1967 году. Соревнования по двойному мини-батуту были добавлены в 1978 году и начались в виде двух отдельных мини-батутов, разделенных небольшим столом, покрытым мат. Позже Боб Боллинджер разработал цельную установку, которая сегодня используется в качестве официального оборудования для этого мероприятия.
Батуты стали полезными для понимания гравитации и ее влияния на физические упражнения. Журнал прикладной физиологии записал исследование НАСА в 1980 году по восстановлению путем тестирования восьми молодых мужчин в возрасте 19–26 лет. Целью было понять распределение ускорения тела и его связь с тем, как оно было создано.
Результаты показали, что для одинаковых уровней сердечного ритма и потребления кислорода,
величина биомеханических стимулов больше при прыжках на батуте, чем при беге, что может помочь в определении параметров ускорения, необходимых для разработки корректирующих процедур для предотвращения дезактивации у лиц, подверженных невесомости. (3)
Преимущества тренировки на батуте
Мы все знаем преимущества упражнений, но каковы преимущества восстановления, в частности? Давайте исследуем.
1. Легко на суставах
Тренировка на батуте или отскок оказывает меньшее влияние на суставы, мягкие ткани и скелет. Из-за того, как сделан батут, чаще всего с использованием пружин или банджи-банд, он поглощает большую часть удара при каждом прыжке.
Ранее в исследовании НАСА отмечалось, что на батуте, похоже, больше равновесия давления или силы, известного как G-сила. Давление более равномерно распределяется в голеностопном суставе, спине и лбу при отскоке, тогда как при беге давление в основном полностью ложится на лодыжки, часто вызывая более частые травмы.
Это означает, что простое переключение на тренировку батута может естественно уменьшить боль в суставах и поможет вам избежать общие травмы при беге,
2. Укрепляет клетки и Улучшается Сердечно-сосудистое развитие
Тренировки на батуте могут обеспечить впечатляющиеве упражнение аэробики польза от укрепления сердца. При тестировании работа, необходимая для выполнения упражнений на батуте с эквивалентными уровнями усилий, была значительно выше во время прыжка на батуте, чем во время бега.
Когда кислород достигает наших клеток, он способствует их укреплению и дает возможность более эффективно переносить физические упражнения, а поскольку организм способен увеличить поглощение кислорода при восстановлении, по сравнению с некоторыми другими физическими нагрузками, можно получить намного лучшую тренировку.
Отскок может увеличить поглощение кислорода, потому что больше кислорода может достичь клеток из-за гравитационных изменений, которые происходят при подпрыгивании. В некоторых исследованиях при тестировании на беговой дорожке способность поглощать больше кислорода была выше, когда на батуте. Это может позволить участникам выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени.
Исследование относительно влияние ежедневных коротких тренировок на батуте в течение восьми недель на функцию легких и максимальное потребление кислорода детьмичас кистозный фиброз было сообщается Международный журнал спортивной медицины, Шесть девочек и два мальчика с кистозный фиброз, 10–13,5 лет, участвовал в назначенной программе упражнений на мини-батуте. Тренировка состояла из трех коротких упражнений на батуте.
Исследование показало, что их максимальные кислород uptakе (VO2 max) улучшилось в течение периода тренировки. Кроме того, программы упражнений на батуте предлагают другие виды тренировок, чтобы избежать монотонности в тренировках для многих пациентов. (4)
3. Улучшает функцию иммунной системы за счет лимфотока
Восстановление может привести к усилению циркуляции лимфы, что помогает повысить иммунную систему путем обеспечения большей активности лейкоцитов. Лимфатическая система является частью вашей системы кровообращения и транспортирует прозрачную бесцветную жидкость, называемую лимфой, которая выводит токсины из вашего тела. Считается, что при открытии лимфатических клапанов увеличивается циркуляция этой жидкости во время изменения гравитационного притяжения.
Это конкретное изменение происходит в тот момент, когда вы садитесь на батуте, благодаря сила тяжести, Затем, покидая поверхность, лимфатические клапаны открываются. Повышенная сила G, возникающая при приземлении, вызывает скачок лимфодренажа, что улучшает кровообращение и, следовательно, может помочь детоксикации всей вашей системы. (5)
4. Помогает с балансом
В другом исследовании, опубликованном Национальной медицинской библиотекой США, упоминалось влияние различных видов физических упражнений на осанку у пожилых женщин. Эти упражнения могут помочь предотвратить функциональные ограничения из-за старения, что снижает риск падений.
Это исследование было направлено на оценку эффектов трех различных упражнений: мини-батут, водная гимнастика и общая гимнастика пола. Семьдесят четыре физически независимые пожилые женщины были случайным образом распределены на три группы вмешательства. Каждая группа выполняла физические упражнения, включая кардиореспираторную, мышечную силу и выносливость, гибкость и сенсорно-двигательные упражнения в течение 12 недель. Чтобы определить влияние на каждую группу вмешательства, были выполнены задачи постурального баланса.
Исследование пришло к выводу, что после 12 недель тренировок наблюдалось значительное улучшение постурального баланса у пожилых женщин, и, в конечном итоге, получены дополнительные доказательства того, что физические упражнения, такие как упражнения на батуте, которые включают в себя равновесные позы, могут способствовать укреплению здоровья у пожилых женщин. (6)
5. Строит физическую силу, мышечное развитие и проприоцепцию для спортсменов
Часто говорят, что отскок улучшает физическую силу и мышечное развитие.как проприоцепция, который способность ощущать положение, местоположение, ориентацию и движение тела и его частей.
Госпиталь специальной хирургии Корнелла процитировал исследование, в котором проприоцепцию измеряли у пяти здоровых людей, выполняя стойку на одной ноге с закрытыми глазами до и после двух месяцев тренировки в течение 20 минут три раза в неделю, используя отскок. Результаты показали, что время, в течение которого субъекты могли стоять на одной ноге, увеличилось на несколько секунд. Это очень важно для спортсменов, чтобы помочь предотвратить травмы, а также уменьшить падение у пожилых людей, что может привести к сложным проблемам, таким как переломы бедра. (7)