Los beneficios de un entrenamiento de trampolín y rebote (Primera parte)

Muchas personas primero se enamoran de los trampolines cuando eran niños, pero ¿sabían que un entrenamiento con trampolín puede beneficiar a los adultos tanto como a ellos les da alegría a los más pequeños?

Es verdad. Además de ser divertido, un ejercicio de trampolín, también conocido como rebotes, tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para su sistema linfático.

Por ejemplo, ¿sabía que rebotar puede quemar más calorías que caminar o trotar? ¿O que es una excelente manera de trabajar sus grupos musculares principales porque le permite trabajarlos a través de todos sus rangos de movimiento? ¿O que es francamente divertido?

Un entrenamiento de trampolín también puede fortalecer su cuerpo mientras desintoxica las células que lo rodean. Además, es una opción de ejercicio de bajo impacto que es muy fácil para las articulaciones, algo que corre no puede igualar.

Si bien puede pensar que el tipo de trampolines grandes que ha visto en los patios traseros puede ser un poco excesivo, existen versiones pequeñas que se adaptan a su sala de estar y son fáciles de almacenar. Así que prepárate para saltar y mejorar tu salud al mismo tiempo. Sigue leyendo para aprender cómo hacer un entrenamiento de trampolín y cómo fortalece exactamente el cuerpo.

Fondo & Historia del rebote

Trampolín y los ejercicios de volteo han existido durante mucho tiempo y se pueden rastrear a dibujos arqueológicos encontrados en la antigua China, Egipto y Persia. (1) Los abetos modernos. trampolines eran Desarrollado en 1934 por George Nissen y Larry Griswold en la Universidad de Iowa, según el sitio web oficial del movimiento olímpico.

Los trampolines se usaron originalmente para entrenar a los astronautas y se usaron como una herramienta de entrenamiento para otros deportes, comos acrobacia, tumbling, buceo, gimnasia y freestyle. Eventualmente, los trampolines se hicieron tan populares hasta el punto de convertirse en un deporte en los juegos olímpicos. (2)

El primer Campeonato Mundial de Trampolín se llevó a cabo en 1964, y el trampolín fue reconocido por primera vez como un deporte en los EE. UU. En 1967. La competencia de mini mini trampolín se agregó en 1978 y comenzó como dos mini trampolines individuales, separados por una pequeña mesa cubierta por una estera Más tarde, una unidad de una pieza fue desarrollada por Bob Bollinger y se usa hoy como el equipo oficial para ese evento.

Los trampolines se han vuelto útiles para comprender la gravedad y sus efectos sobre el ejercicio. los Revista de fisiología aplicada grabó un estudio realizado por la NASA en 1980 sobre el rebote al evaluar a ocho jóvenes varones de 19 a 26 años de edad. El objetivo era entender. Distribución de la aceleración del cuerpo y su relación con la forma en que fue creado.

Los resultados indicaron que, para niveles similares de frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno,

la magnitud de los estímulos biomecánicos es mayor con saltar en un trampolín que con correr, un hallazgo que podría ayudar a identificar los parámetros de aceleración necesarios para el diseño de procedimientos de remediación para evitar el desacondicionamiento en personas expuestas a la ingravidez. (3)

Beneficios de entrenamiento de trampolín

Todos conocemos el beneficios del ejercicio, ¿Pero cuáles son los beneficios de rebotar, específicamente? Vamos a explorar.

1. Fácil en las articulaciones.

Hacer ejercicio en el trampolín, o rebotar, tiene mucho menos impacto en las articulaciones, los tejidos blandos y el esqueleto. Debido a la forma en que se fabrica un trampolín, la mayoría de las veces, ya sea con resortes o bandas elásticas, absorbe gran parte del impacto en cada rebote.

El estudio de la NASA mencionado anteriormente señala que parece haber más equilibrio de presión o fuerza, conocido como fuerza G, cuando se encuentra en el trampolín. La presión se distribuye más uniformemente en el tobillo, la espalda y la frente al rebotar, mientras que al correr, la presión se aplica principalmente en los tobillos, lo que a menudo causa lesiones más frecuentes.

Eso significa que simplemente cambiar a una rutina de ejercicios de trampolín puede reducir naturalmente el dolor en las articulaciones y te ayuda a evitar lesiones comunes de carrera.

2. Fortalece las células y Mejora Desarrollo cardiovascular

Un entrenamiento de trampolín puede proporcionar impressive ejercicio aerobico Beneficios al fortalecer el corazón. Cuando se realizó la prueba, el trabajo requerido para realizar ejercicios de trampolín a niveles equivalentes de esfuerzo fue significativamente mayor en el trampolín que en la carrera.

Cuando el oxígeno llega a nuestras células, ayuda a fortalecerlas y brinda la capacidad de soportar más ejercicio de manera eficiente, y debido a que el cuerpo puede aumentar el consumo de oxígeno al rebotar, en comparación con otras actividades físicas, es posible obtener un entrenamiento mucho mejor.

El rebote puede aumentar el consumo de oxígeno porque más oxígeno puede llegar a las células debido a los cambios de gravedad que se producen al rebotar. En algunos estudios, al realizar pruebas en la cinta rodante, la capacidad de captar más oxígeno fue mayor cuando se encontraba en el trampolín. Esto podría permitir a los participantes realizar ejercicio durante largos períodos de tiempo.

Un estudio sobre la Efectos de las sesiones cortas diarias de ejercicio de trampolín durante ocho semanas sobre la función pulmonar y el consumo máximo de oxígeno de los niños ingenioh fibrosis quística estaba reportado por el Revista Internacional de Medicina Deportiva. Seis chicas y dos chicos con fibrosis quística, 10–13.5 años de edad, participó en un programa de ejercicios prescrito en un mini trampolín. El entrenamiento consistió en tres rondas cortas de ejercicios de trampolín.

El estudio demostró que su máxima oxígeno ascensomi (VO2 max) mejorado durante el periodo de ejercicio. Además, se sugiere que los programas de ejercicios de trampolín ofrezcan otros tipos de entrenamiento para evitar la monotonía en el entrenamiento de muchos pacientes. (4)

3. Mejora la función del sistema inmunológico debido al flujo linfático

El rebote puede llevar a un aumento de la circulación del líquido linfático, lo que ayuda estimular el sistema inmunológico Al proporcionar una mayor actividad de los glóbulos blancos. El sistema linfático es parte de su sistema circulatorio y transporta un líquido transparente e incoloro, llamado linfa, que elimina las toxinas de su cuerpo. Se cree que hay un aumento en la circulación de este líquido cuando se abren las válvulas linfáticas durante un cambio en el tirón gravitacional.

Este cambio particular ocurre en el momento en que aterriza en el trampolín, gracias a gravedad. Luego, al salir de la superficie, se abren las válvulas linfáticas. El aumento de la fuerza G que se produce al aterrizar causa un aumento repentino del drenaje linfático, lo que mejora la circulación y, por lo tanto, puede ayudar a desintoxicar todo el sistema. (5)

4. Ayuda con el equilibrio.

Otro estudio informado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Citó los efectos de diferentes tipos de ejercicio sobre el equilibrio postural en mujeres ancianas. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir las limitaciones funcionales debidas al envejecimiento y, por lo tanto, reducir el riesgo de caídas.

Este estudio tuvo como objetivo evaluar los efectos de tres ejercicios diferentes: mini-trampolín, Gimnasia acuática y gimnasia de suelo general. Setenta y cuatro mujeres ancianas físicamente independientes fueron asignadas al azar a tres grupos de intervención. Cada grupo realizó entrenamiento físico, incluyendo cardiorrespiratorio, fuerza muscular y resistencia, flexibilidad y ejercicios sensoriales y motores durante 12 semanas. Para determinar los efectos en cada grupo de intervención, se realizaron tareas de equilibrio postural.

El estudio concluyó que hubo mejoras significativas en el equilibrio postural de las mujeres de edad avanzada después de 12 semanas de entrenamiento y, en última instancia, proporciona evidencia adicional de que el ejercicio, como un ejercicio de trampolín, que incluye posturas de equilibrio puede promover la salud en las mujeres de edad avanzada. (6)

5. Construye fuerza física, desarrollo muscular y propiocepción para los atletas

A menudo se dice que el rebote mejora la fuerza física y el desarrollo muscular, ya quell como propiocepción, cual es La capacidad de sentir la posición, ubicación, orientación y movimiento del cuerpo y sus partes.

El Hospital de Cirugía Especial de Cornell citó un estudio en el que cinco sujetos sanos se midieron su propiocepción haciendo una postura de una sola pierna con los ojos cerrados antes y después de dos meses de entrenamiento durante 20 minutos, tres veces por semana, utilizando el rebote. Los resultados mostraron que el tiempo que los sujetos podían pararse en una sola pierna aumentó en varios segundos. Esto es muy importante para los atletas para ayudar a prevenir lesiones, así como para disminuir las caídas en los ancianos, lo que puede llevar a problemas complicados, como fracturas de cadera. (7)