I vantaggi di un allenamento con trampolino e rimbalzo (prima parte)

Molte persone si innamorano per la prima volta dei trampolini da bambini, ma lo sapevate che un allenamento con il trampolino può giovare agli adulti tanto quanto portare gioia ai più piccoli?

È vero. Oltre ad essere divertente, un allenamento trampolino, noto anche come rimbalzo, ha molti grandi benefici per la salute, in particolare per il tuo sistema linfatico.

Ad esempio, sapevi che il rimbalzo può bruciare più calorie rispetto a camminare o fare jogging? O che è un ottimo modo per lavorare i tuoi gruppi muscolari più importanti perché ti permette di lavorarli attraverso le loro gamme di movimento? O che è decisamente divertente ?!

Un allenamento trampolino può anche rafforzare il tuo corpo mentre disintossica le cellule al suo interno. Inoltre, è un'opzione di esercizio a basso impatto che è molto facile sulle articolazioni - qualcosa in esecuzione non può eguagliare.

Mentre si può pensare che il tipo di trampolini di grandi dimensioni che si vedono nei cortili possono essere un po 'troppo, ci sono piccole versioni che possono adattarsi proprio nel tuo salotto e sono facili da memorizzare. Quindi preparati a saltare e migliorare la tua salute allo stesso tempo. Continuate a leggere per imparare come fare un allenamento trampolino, e come esattamente rafforza il corpo.

Sfondo e & Storia del rimbalzo

Trampolino e gli esercizi di tumbling sono in circolazione da molto tempo e possono essere ricondotti a disegni archeologici trovati nell'antica Cina, Egitto e Persia. (1) Gli abeti moderni erano trampolini sviluppato nel 1934 da George Nissen e Larry Griswold presso l'Università dell'Iowa, secondo il sito ufficiale del movimento olimpico.

I trampolini sono stati originariamente utilizzati per addestrare astronauti e sono stati utilizzati come strumento di allenamento per altri sport, ad esempioS acrobazia, Tumbling, immersioni, ginnastica e sci freestyle. Alla fine, i trampolini diventarono così popolari fino al punto di diventare uno sport nei giochi olimpici. (2)

I primi campionati mondiali di trampolino si svolsero nel 1964, e il trampolino fu riconosciuto come uno sport negli Stati Uniti nel 1967. Il doppio concorso di mini-trampolino fu aggiunto nel 1978 e cominciò come due mini trampolini individuali, separati da un tavolino coperto da una stuoia Più tardi, un'unità di un pezzo è stata sviluppata da Bob Bollinger e viene utilizzata oggi come attrezzatura ufficiale per quell'evento.

I trampolini sono diventati utili nella comprensione della gravità e dei suoi effetti sull'esercizio. Il Journal of Applied Physiology ha registrato uno studio della NASA nel 1980 sul rimbalzo testando otto giovani maschi di età compresa tra 19 e 26 anni. L'obiettivo era capire distribuzione dell'accelerazione del corpo e la sua relazione con il modo in cui è stata creata.

I risultati hanno indicato che, per livelli simili di frequenza cardiaca e assunzione di ossigeno,

l'entità degli stimoli biomeccanici è maggiore con il salto su un trampolino che con la corsa, una scoperta che potrebbe aiutare a identificare i parametri di accelerazione necessari per la progettazione di procedure correttive per evitare il decondizionamento in persone esposte alla mancanza di peso. (3)

Trampoline Workout Benefits

Sappiamo tutti il benefici dell'esercizio, ma quali sono i vantaggi del rimbalzo, in particolare? Esploriamo.

1. Facile sui giunti

Lavorare sul trampolino o rimbalzare ha un impatto minore sulle articolazioni, sui tessuti molli e sullo scheletro. A causa di come è fatto un trampolino, il più delle volte usando sia molle che elastici, assorbe gran parte dell'impatto ad ogni rimbalzo.

Lo studio della NASA in precedenza ha rilevato che sembra esserci più equilibrio di pressione o forza, noto come forza G, quando sul trampolino. La pressione viene distribuita più uniformemente alla caviglia, alla schiena e alla fronte durante il rimbalzo, mentre durante la corsa, la pressione viene quasi sempre applicata alle caviglie, causando spesso lesioni più frequenti.

Ciò significa che è sufficiente passare a un allenamento al trampolino ridurre naturalmente il dolore alle articolazioni e aiutarti ad evitare lesioni da corsa comuni.

2. Rafforza le cellule e migliora Sviluppo cardiovascolare

Un allenamento trampolino può fornire impressionve Esercizi di aerobica benefici rafforzando il cuore. Quando è stato testato, il lavoro richiesto per eseguire esercizi con trampolino a livelli di sforzo equivalenti era significativamente maggiore durante il trampolino che durante la corsa.

Quando l'ossigeno raggiunge le nostre cellule, aiuta a rafforzarle e a fornire la capacità di sopportare più esercizio in modo efficiente, e poiché il corpo è in grado di aumentare l'assorbimento di ossigeno durante il rimbalzo, rispetto ad altre attività fisiche, è possibile ottenere un allenamento molto migliore.

Il rimbalzo può aumentare l'assorbimento di ossigeno perché più ossigeno può raggiungere le cellule a causa dei cambiamenti di gravità che si verificano durante il rimbalzo. In alcuni studi, durante il test sul tapis roulant, la capacità di assorbire più ossigeno era maggiore quando sul trampolino. Ciò potrebbe consentire ai partecipanti di eseguire esercizi per periodi di tempo più lunghi.

Uno studio riguardante il effetti di brevi periodi quotidiani di esercizio del trampolino durante otto settimane sulla funzione polmonare e il massimo assorbimento di ossigeno da parte dei bambinih fibrosi cistica era segnalato dal Giornale internazionale di medicina sportiva. Sei ragazze e due ragazzi con fibrosi cistica, 10-13,5 anni, ha partecipato a un programma di esercizi prescritto su un mini trampolino. L'allenamento consisteva in tre brevi turni di esercizio trampolino.

Lo studio ha dimostrato che il loro massimo ossigeno uptake (VO2 max) migliorato durante il periodo di allenamento. Inoltre, i programmi di esercizio del trampolino sono suggeriti per fornire altri tipi di allenamento per evitare la monotonia nell'addestramento per molti pazienti. (4)

3. Migliora la funzione del sistema immunitario a causa del flusso linfatico

Il rimbalzo può portare ad un aumento della circolazione del liquido linfatico, il che aiuta rafforzare il sistema immunitario fornendo una maggiore attività dei globuli bianchi. Il sistema linfatico fa parte del tuo sistema circolatorio e trasporta un liquido limpido e incolore, chiamato linfa, che scarica le tossine dal tuo corpo. Si ritiene che vi sia un aumento della circolazione di questo fluido quando le valvole linfatiche vengono aperte durante un cambio di attrazione gravitazionale.

Questo particolare cambiamento avviene nel momento in cui atterri sul trampolino, grazie a gravità. Quindi, lasciando la superficie, vengono aperte le valvole linfatiche. L'aumento della forza G che si verifica quando si atterra provoca un'ondata di drenaggio linfatico, che migliora la circolazione e, quindi, può aiutare a disintossicare l'intero sistema. (5)

4. Aiuta con l'equilibrio

Un altro studio riportato dalla US National Library of Medicine ha citato gli effetti di diversi tipi di esercizi sull'equilibrio posturale nelle donne anziane. Questi esercizi possono aiutare a prevenire i limiti funzionali dovuti all'invecchiamento, riducendo quindi il rischio di cadute.

Questo studio mirava a valutare gli effetti di tre diversi esercizi: mini-trampoline, ginnastica acquatica e ginnastica generale del pavimento. Settantaquattro donne anziane fisicamente indipendenti sono state assegnate in modo casuale a tre gruppi di intervento. Ogni gruppo ha eseguito un allenamento fisico, tra cui cardiorespiratorio, forza muscolare e resistenza, flessibilità e esercizi motorio-sensoriali per 12 settimane. Per determinare gli effetti su ciascun gruppo di intervento, sono state eseguite le attività di equilibrio posturale.

Lo studio ha concluso che ci sono stati significativi miglioramenti nell'equilibrio posturale delle donne anziane dopo 12 settimane di allenamento e in definitiva fornisce ulteriori prove che l'esercizio, come un allenamento con trampolino, che include le posture dell'equilibrio può promuovere la salute nelle donne anziane. (6)

5. Costruisce forza fisica, sviluppo muscolare e propriocezione per gli atleti

Spesso si dice che il rimbalzo migliori la forza fisica e lo sviluppo muscolare di noill come propriocezione, che è la capacità di percepire la posizione, la posizione, l'orientamento e il movimento del corpo e delle sue parti.

Il Cornell Hospital for Special Surgery ha citato uno studio in cui cinque soggetti sani hanno misurato la propriocezione praticando uno stand a gamba singola con gli occhi chiusi prima e dopo due mesi di allenamento per 20 minuti, tre volte a settimana, usando il rimbalzo. I risultati hanno mostrato che il tempo in cui i soggetti potevano stare su una singola gamba aumentava di alcuni secondi. Questo è molto importante per gli atleti per aiutare a prevenire gli infortuni - oltre a diminuire le cadute negli anziani, che possono portare a problemi complicati come le fratture dell'anca. (7)