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I vantaggi di un allenamento con trampolino e rimbalzo (seconda parte)

  • Autore:Kyra Oliver
  • Fonte:draxe.com
  • Rilasciare il:2019-05-09

Come scegliere un buon rimbalzista

Poiché su un trampolino si possono verificare molti infortuni, è fondamentale non percorrere la via più economica perché i trampolini più economici tendono a rompersi o funzionare male, causando lesioni. Inoltre, possono mancare il supporto necessario per essere efficaci.

È importante che il tuo rimbalzista abbia almeno 32 molle che si assottigliano alla fine. Ciò fornisce la giusta flessibilità e un rimbalzo più uniforme. Anche la costruzione in acciaio dura di più.

Alcuni modelli offrono barre di supporto, che possono essere utili, specialmente per principianti o anziani.

Trampolini consigliati:

  • Bellicon
  • Rebounder urbano
  • Cellerciser

Allenamento del trampolino: come iniziare a usare il tuo rebounder

I rimbalzisti, o mini trampolini, possono essere usati quasi ovunque all'interno o all'esterno. Ricordati di iniziare lentamente con piccoli salti e assicurati di abituarti all'equipaggiamento prima di aumentare a salti più grandi. Un allenamento al trampolino è una sola idear scoppiare l'allenamento a casa. Puoi includere alcuni esercizi tradizionali come i jumping jacks per iniziare.

Il rimbalzo è un grande esercizio a basso impatto che è divertente e diverso. In soli 15-20 minuti al giorno, puoi bruciare calorie, aumentare la forza muscolare e migliorare l'equilibrio migliorando il tuo sistema immunitario e aiutando ad accendere il effetto afterburn.

Trampolino o allenamento di rimbalzo

Tempo: 20-45 minuti, a seconda del numero di serie eseguite

Riscaldamento:

Trampolino base di rimbalzo

Il rimbalzo base può tonificare i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio.

  1. Stare sul mini trampolino con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Rilassa le braccia e le spalle, ma con una leggera piegatura al gomito.
  3. Rimbalzare leggermente su e giù mantenendo una leggera piegatura sulle ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero arrivare a pochi centimetri dal trampolino.
  4. Ripeti 20-30 volte.
  5. Riposa per 15 secondi e ripeti altre 2 volte per un totale di 3 round.

Set principale:

Jumping Jacks

Un classico, questo aumenta la frequenza cardiaca mentre si aggancia l'interno e l'esterno delle cosce.

  1. stare in piedicon i piedi uniti, salta fuori mentre estendi le braccia, su e sopra la testa; quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere.
  2. Esegui 30-45 jumping jacks.

Plance

Til suo esercizio della tavola Variation funziona tutto il tuo core.

  1. Inizia nella posizione della tavola con gli avambracci nel mezzo del trampolino e i piedi sul pavimento (a meno che il trampolino non sia abbastanza grande per tutto il corpo).
  2. Tenere la posizione della plancia per 20-30 secondi. Rilasciare per 10 secondi e ripetere 3-4 volte.

Trampoline workout routine - Dr. Axe

Ginocchia alte

Questo è un grmangiare esercizio hack tcappello si muove la frequenza cardiaca mentre si lavora i muscoli centrali.

  1. Stare con i piedi ad una distanza dall'altra.
  2. Sollevare il ginocchio destro, tornare all'inizio, quindi alzare il ginocchio sinistro.
  3. Una volta che ti senti a tuo agio, inizia a farlo come se steste correndo sul posto.
  4. Ripeti 20 volte (uno su ciascun lato conta come un rappresentante completo).

Plance to Pushup Advance Move

Questo esercizio funziona tutto il tuo nucleo e fornisce una parte superiore della forza del corpo nelle braccia e nel torace.

  1. Tenendo gli addominali completamente agganciati, inizia nella posizione della tavola con gli avambracci nel mezzo del trampolino e i piedi sul pavimento (a meno che il trampolino non sia abbastanza grande per tutto il corpo).
  2. Passa alle tue mani un braccio alla volta, poi fai un pushup e torna ai tuoi avambracci per un'altra tavola.
  3. Assicurati che gli addominali siano impegnati per tutto il tempo.
  4. Fai questo esercizio per 6-10 ripetizioni.

Trampolino Squat

Ha vintodering come rafforzare il tuo nucleo? Well, questo esercizio richiede di impegnare i muscoli centrali. Rafforza glutei e quadricipiti oltre al core se adeguatamente impegnato.

  1. Stare sul mini trampolino con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
  2. Salta in alto e atterra in una posizione tozza con le ginocchia piegate, schiena e cosce parallele al terreno come sedersi su una sedia. Potrebbe essere utile mettere le braccia dritte di fronte a te per bilanciare.
  3. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 15-20 volte. All'inizio, potresti voler rallentarlo. Una volta che hai imparato l'esercizio, puoi iniziare a farlo un po 'più velocemente con un movimento continuo simile a uno squat di salto che faresti sul terreno.
  4. Ripeti l'intero set 3-4 volte o nel miglior modo possibile.

Rischi di un allenamento con trampolino

È estremamente importante che i bambini siano sempre sorvegliati quando su un trampolino di qualsiasi tipo. Le condizioni e la qualità dei trampolini sono fondamentali per prevenire lesioni.

Perché ci sono dei buchi tra le bobine e la superficie principale, è facile per i bambini rimanere intrappolati. Non lasciare mai un trampolino incustodito quando i bambini sono presenti. Inoltre, rimani sempre al centro del trampolino per evitare di essere sballottato, il che potrebbe provocare lesioni cadendo.

È meglio consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi nuovo esercizio, incluso un esercizio sul trampolino, specialmente se si hanno malattie o condizioni fisiche.