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Die Vorteile eines Trampolin-Trainings und eines Reboundings (Teil 2)

Die Vorteile eines Trampolin-Trainings und eines Reboundings (Teil 2)

Kyra Oliver draxe.com 2019-05-09 18:20:48

Wie wählt man einen guten Rebounder

Da auf einem Trampolin viele Verletzungen auftreten können, ist es wichtig, dass Sie nicht die billigere Route wählen, da billigere Trampoline dazu neigen, zu brechen oder zu versagen, was zu Verletzungen führt. Es kann ihnen auch an der Unterstützung mangeln, die für eine effektive Arbeit benötigt wird.

Es ist wichtig, dass Ihr Rückpraller mindestens 32 Federn hat, die sich am Ende verjüngen. Dies bietet die richtige Flexibilität und einen gleichmäßigeren Sprung. Stahlbau hält auch länger.

Einige Modelle bieten Haltestangen, die besonders für Anfänger oder ältere Menschen nützlich sein können.

Empfohlene Trampoline:

  • Bellicon
  • Urban Rebounder
  • Cellerciser

Trampolin-Training: So starten Sie mit Ihrem Rebounder

Rebounder oder Mini-Trampoline können fast überall im Innen- und Außenbereich eingesetzt werden. Denken Sie daran, langsam mit kleinen Sprüngen zu beginnen, und gewöhnen Sie sich an die Ausrüstung, bevor Sie mit größeren Sprüngen beginnen. Ein Trampolintraining ist eine Idee fürr Burst Training zu Hause. Sie können einige traditionelle Übungen wie z. B. Jumping Jacks einschließen, um den Einstieg zu erleichtern.

Das Zurückprallen ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen, die Spaß macht und sich von anderen unterscheidet. In nur 15 bis 20 Minuten pro Tag können Sie Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihr Gleichgewicht verbessern, während Sie gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken - und dabei helfen, das Gerät einzuschalten Nachbrenneffekt.

Trampolin oder Rebounding-Training

Zeit: 20 bis 45 Minuten, abhängig von der Anzahl der durchgeführten Sätze

Sich warm laufen:

Grundlegende Trampolin Bounce

Der Grundsprung kann Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln stärken.

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf das Minitrampolin.
  2. Entspannen Sie Ihre Arme und Schultern, aber mit einer leichten Beugung am Ellbogen.
  3. Hüpfen Sie leicht auf und ab, während Sie die Knie leicht beugen. Ihre Füße sollten nur wenige Zentimeter vom Trampolin entfernt sein.
  4. 20-30 mal wiederholen.
  5. 15 Sekunden ruhen lassen und 2 weitere Runden lang wiederholen.

Hauptsatz:

Jumping Jacks

Ein Klassiker, der Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die inneren und äußeren Oberschenkel berührt.

  1. StandSpringen Sie mit zusammengefügten Füßen heraus, während Sie die Arme nach oben und oben ausstrecken. kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
  2. Führen Sie 30-45 Hampelmänner.

Bretter

Tseine Plankenübung variation arbeitet Ihren gesamten Kern.

  1. Beginnen Sie in Plankenposition mit Ihren Unterarmen in der Mitte des Trampolins und Ihren Füßen auf dem Boden (es sei denn, Ihr Trampolin ist groß genug für Ihren gesamten Körper).
  2. Halten Sie die Dielenposition für 20 bis 30 Sekunden. 10 Sekunden lang loslassen und 3-4 Mal wiederholen.

Trampoline workout routine - Dr. Axe

Hohe Knie

Das ist ein grEssen Übung Hack tDas bringt deine Herzfrequenz in Schwung, während du deine Kernmuskeln trainierst.

  1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
  2. Heben Sie das rechte Knie an, kehren Sie zum Start zurück und heben Sie dann das linke Knie an.
  3. Sobald Sie sich wohl fühlen, tun Sie es, als ob Sie an Ort und Stelle laufen.
  4. 20-mal wiederholen (eine auf jeder Seite zählt als eine volle Wiederholung).

Planken zu Liegestützen Advance Move

Diese Übung trainiert Ihren gesamten Kern und bietet Oberkörperkraft in den Armen und in der Brust.

  1. Halten Sie die Bauchmuskeln voll in Eingriff und beginnen Sie in Plankenposition mit Ihren Unterarmen in der Mitte des Trampolins und Ihren Füßen auf dem Boden (es sei denn, Ihr Trampolin ist groß genug für Ihren gesamten Körper).
  2. Übergang zu Ihren Händen einen Arm nach dem anderen, dann machen Sie einen Liegestütz und kehren Sie zu Ihren Unterarmen zurück, um ein anderes Brett zu erhalten.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit beschäftigt sind.
  4. Machen Sie diese Übung für 6–10 Wiederholungen.

Trampolin Kniebeugen

Gewonnendering wie man seinen kern stärkt? WAußerdem müssen Sie bei dieser Übung Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Es stärkt die Gesäßmuskulatur und die Quads sowie Ihren Kern, wenn es richtig eingesetzt wird.

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und den Armen an den Seiten auf das Minitrampolin.
  2. Springen Sie auf und landen Sie in einer gedrungenen Position mit gebeugten Knien, dem Rücken und den Oberschenkeln parallel zum Boden, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Es kann hilfreich sein, die Arme gerade vor sich zu halten, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. Zuerst möchten Sie es vielleicht langsam angehen lassen. Wenn Sie die Übung erst einmal gemeistert haben, können Sie sie mit einer kontinuierlichen Bewegung etwas schneller ausführen, ähnlich einer Sprunghocke, die Sie auf dem Boden ausführen würden.
  4. Wiederholen Sie den gesamten Satz 3-4 Mal oder so gut wie möglich.

Risiken eines Trampolin-Trainings

Es ist äußerst wichtig, dass Kinder auf Trampolinen jeglicher Art immer beaufsichtigt werden. Der Zustand und die Qualität von Trampolinen sind entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen.

Da sich zwischen den Spulen und der Hauptoberfläche Löcher befinden, können kleine Kinder leicht eingeklemmt werden. Lassen Sie ein Trampolin niemals unbeaufsichtigt, wenn Kinder anwesend sind. Bleiben Sie außerdem immer in der Mitte des Trampolins, um ein Herunterfallen zu vermeiden.

Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung durchführen, einschließlich einer Trampolinübung, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit oder körperlichen Verfassung leiden.