Преимущества тренировки на батуте и восстановления (часть вторая)
Как выбрать хорошего ребундера
Поскольку на батуте может произойти много травм, очень важно не идти по более дешевому маршруту, потому что более дешевые батуты имеют тенденцию ломаться или работать со сбоями, вызывая травмы. Им также может не хватать поддержки, необходимой для эффективности.
Важно, чтобы у вашего ребандера было как минимум 32 пружины, которые сужаются в конце. Это обеспечивает надлежащую гибкость и более равномерный отскок. Стальная конструкция тоже длится дольше.
Некоторые модели предлагают опоры, которые могут быть полезны, особенно для начинающих или пожилых людей.
Рекомендуемые батуты:
- Bellicon
- Городской ребундер
- Cellerciser
Тренировка на батуте: как начать использовать ребодер
Rebounders, или мини-батуты, можно использовать практически в любом месте в помещении или на улице. Не забывайте начинать с медленных прыжков и убедитесь, что вы привыкли к оборудованию, прежде чем переходить к более крупным прыжкам. Тренировка на батуте - одна из идейр взрыв тренировки на дому, Вы можете включить некоторые традиционные упражнения, такие как прыжки, чтобы начать.
Отскок - это отличное упражнение с низким воздействием, веселое и необычное. Всего за 15–20 минут в день вы можете сжигать калории, наращивать мышечную силу и улучшать свой баланс, одновременно улучшая свою иммунную систему - и помогая включить эффект дожигания,
Батут или восстановление тренировки
Время: 20–45 минут, в зависимости от количества выполненных подходов
Разогреть:
Базовый батут отказов
Основной отскок может привести в тонус ваши четверки, ягодицы и икроножные мышцы.
- Встаньте на мини-батут, расставив ноги на ширине плеч.
- Расслабьте руки и плечи, но слегка согнув локоть.
- Слегка подпрыгивайте вверх и вниз, сохраняя легкий изгиб колен. Ваши ноги должны быть в нескольких дюймах от батута.
- Повторите 20–30 раз.
- Отдохните 15 секунд и повторите еще 2 раза в общей сложности 3 раунда.
Основной набор:
Прыжки гнезда
Классика, это повышает частоту сердечных сокращений, занимая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
- стендсоединив ноги, выпрыгните, вытянув руки вверх и вверх; затем вернитесь в исходное положение и повторите.
- Выполните 30–45 прыжки гнезда,
Планка
Tего упражнение на доске вариВсе ваше ядро работает.
- Начните в положении доски с предплечьями в середине батута и ногами на полу (если ваш батут не достаточно велик для всего вашего тела).
- Задержитесь в положении доски в течение 20–30 секунд. Отпустите на 10 секунд и повторите 3-4 раза.
Высокие колени
Это гресть упражнение взломать TПри работе мышц ядра сердцебиение движется.
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра.
- Поднимите правое колено, вернитесь, чтобы начать, затем поднимите левое колено.
- Как только вы почувствуете себя комфортно, начните делать это так, как будто вы бежите на месте.
- Повторите 20 раз (по одному на каждой стороне считается один полный повтор).
Планки для отжимания Advance Move
Это упражнение прорабатывает всю вашу сердцевину и обеспечивает некоторую силу верхней части тела в руках и груди.
- Держа пресс полностью включенным, начните в положении доски с предплечьями в середине батута и ногами на полу (если ваш батут не достаточно большой для всего вашего тела).
- Переходите к вашим рукам по одной руке за раз, затем отжимайтесь и возвращайтесь к предплечьям для другой доски.
- Убедитесь, что ваш пресс задействован все время.
- Делайте это упражнение в течение 6–10 повторений.
Батут приседания
ПобедилДеринг как укрепить свое ядро? Wда, это упражнение требует от вас задействовать ваши основные мышцы. Это укрепляет ягодицы и четверки, а также ваше ядро, если правильно заниматься.
- Встаньте на мини-батут, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам.
- Прыгайте вверх и садитесь в приседе с согнутыми коленями, прикладом назад и бедрами параллельно земле, как в кресле. Может быть полезно положить руки прямо перед собой для равновесия.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 15–20 раз. Во-первых, вы можете принять это медленно. После того, как вы освоите упражнение, вы можете начать выполнять его немного быстрее с непрерывным движением, подобным прыжковому приседанию, которое вы выполняете на земле.
- Повторите весь набор 3–4 раза или как можно лучше.
Риски батутной тренировки
Чрезвычайно важно, чтобы дети всегда находились под наблюдением на батуте любого рода. Состояние и качество батутов имеют решающее значение для предотвращения травм.
Поскольку между катушками и основной поверхностью имеются отверстия, маленьким детям легко попасть в ловушку. Никогда не оставляйте батут без присмотра в присутствии детей. Кроме того, всегда оставайтесь в центре батута, чтобы его не бросили, что может привести к травме при падении.
Лучше проконсультироваться с врачом перед выполнением любого нового упражнения, в том числе батута, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или физическое состояние.