Les avantages d'un entraînement au trampoline et d'un rebondissement (deuxième partie)
Comment choisir un bon rebondisseur
De nombreuses blessures pouvant survenir sur un trampoline, il est essentiel de ne pas choisir la voie la moins chère, car les trampolines moins chers ont tendance à se casser ou à mal fonctionner, ce qui peut causer des blessures. Ils peuvent également manquer du soutien nécessaire pour être efficaces.
Il est important que votre rebondeur ait au moins 32 ressorts qui se rétrécissent à la fin. Ceci fournit la flexibilité appropriée et un rebond plus uniforme. La construction en acier dure plus longtemps, aussi.
Certains modèles offrent des barres de soutien, qui peuvent être utiles, en particulier pour les débutants ou les personnes âgées.
Trampolines recommandés:
- Bellicon
- Rebondisseur urbain
- Cellerciser
Trampoline Workout: Comment commencer à utiliser votre Rebounder
Les Rebounders, ou mini trampolines, peuvent être utilisés presque n'importe où à l'intérieur ou à l'extérieur. N'oubliez pas de commencer lentement avec de petits sauts et de vous habituer à l'équipement avant de passer à de plus grands sauts. Un entraînement au trampoline est une idée der éclater la formation à la maison. Vous pouvez inclure des exercices traditionnels tels que des pantins pour vous aider à démarrer.
Le rebondissement est un excellent exercice à faible impact, amusant et différent. En seulement 15 à 20 minutes par jour, vous pouvez brûler des calories, gagner de la force musculaire et améliorer votre équilibre tout en renforçant votre système immunitaire. effet de postcombustion.
Trampoline ou entraînement de rebond
Durée: 20 à 45 minutes, selon le nombre de séries effectuées
Réchauffer:
Rebond de trampoline de base
Le rebond de base peut tonifier les quads, les fessiers et les muscles du mollet.
- Tenez-vous sur le mini trampoline avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Détendez vos bras et vos épaules mais avec un léger pli au coude.
- Légèrement rebondir tout en gardant une légère flexion des genoux. Vos pieds devraient venir à quelques centimètres du trampoline.
- Répétez 20-30 fois.
- Reposez-vous pendant 15 secondes et répétez encore 2 fois pour un total de 3 tours.
Ensemble principal:
Jumping Jacks
Un classique qui accélère le rythme cardiaque tout en engageant l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
- Supporteravec les pieds joints, sautez tout en étendant les bras, haut et au-dessus de votre tête; puis revenez à la position de départ et répétez.
- Effectuer 30–45 pantins.
Des planches
Tle sien exercice de planche variation fonctionne tout votre coeur.
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au milieu du trampoline et vos pieds sur le sol (sauf si votre trampoline est assez grand pour tout votre corps).
- Maintenez la planche en position pendant 20 à 30 secondes. Relâchez pendant 10 secondes et répétez 3 à 4 fois.
Genoux élevés
C'est un grmanger exercice bidouille tCe chapeau fait bouger votre fréquence cardiaque tout en travaillant vos muscles abdominaux.
- Tenez-vous avec les pieds distance des hanches.
- Levez votre genou droit, revenez au début, puis levez votre genou gauche.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise, commencez comme si vous couriez sur place.
- Répétez 20 fois (une de chaque côté compte pour un représentant complet).
Déplacement anticipé de planches en pompes
Cet exercice fait travailler tout votre cœur et donne de la force aux bras et à la poitrine.
- En maintenant vos abdominaux bien engagés, commencez en position de planche avec vos avant-bras au milieu du trampoline et vos pieds au sol (à moins que votre trampoline ne soit assez grand pour tout votre corps).
- Faites la transition entre vos mains, un bras à la fois, puis faites un push-up et revenez à vos avant-bras pour une autre planche.
- Assurez-vous que vos abdominaux sont engagés tout le temps.
- Faites cet exercice pour 6 à 10 répétitions.
Trampoline Squats
A gagnédering comment renforcer votre noyau? WEh bien, cet exercice nécessite que vous engagiez vos muscles abdominaux. Il renforce les fessiers et les quads ainsi que votre noyau s'il est correctement engagé.
- Tenez-vous sur le mini trampoline avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur les côtés.
- Sautez et atterrissez dans une position accroupie, les genoux pliés, les fesses en arrière et les cuisses parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise. Il peut être utile de placer vos bras bien droit devant vous pour garder votre équilibre.
- Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois. Au début, vous voudrez peut-être ralentir. Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, vous pouvez commencer à le faire un peu plus rapidement avec des mouvements continus similaires à ceux d'un saut de squat que vous feriez au sol.
- Répétez tout le jeu 3 à 4 fois ou le mieux possible.
Risques d'un entraînement au trampoline
Il est extrêmement important que les enfants soient toujours surveillés sur un trampoline de quelque sorte que ce soit. La condition et la qualité des trampolines sont essentielles à la prévention des blessures.
Comme il y a des trous entre les bobines et la surface principale, il est facile pour les jeunes enfants de se faire piéger. Ne laissez jamais un trampoline sans surveillance lorsque des enfants sont présents. Aussi, restez toujours au centre du trampoline pour éviter d’être jetés dessus, ce qui pourrait causer des blessures en tombant.
Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice, y compris un exercice sur trampoline, en particulier si vous avez une maladie ou un état physique.